[...] 4. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x10p + RP, Przerwy 90-120s 15kg/10/10/10/10 RP 5 Za tydzień 17,5kg 17,5kg/10/10/10/10 RP 8 Za tydzień 20 kg 5. Unoszenie hantli na boki 4x15-10p + Drop Set x2, Przerwy 60-90s 10kg/15/15/15/15 +drop 7kg/12 5kg/10 10kg/15/15/15/15 + drop 7kg/15 5/8 6. Francuz sztangą leżąc na triceps na ławce z lekkim [...]
[...] 25kg/12/12/12/12 4. Przenoszenie hantli zza głowę leżąc wzdłuż ławki 4x15-10p, tempo 2/0/x/1, przerwy 60-90s 20kg/14/14/12/12 20kg/15/15/15/15 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia (na tył barku) 4x20-12p + Drop Set x2, przerwy 60-90s 7,5kg/15/15/15/13 drop 5kg/8 2kg/10 7,5kg/15/15/15/15 drop 5/8 2/8 6. Uginanie hantlami na biceps [...]
[...] 10kg/15/15/15/15 4. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x10p + RP, Przerwy 90-120s 17,5kg/10/10/10/10 RP 8 Za tydzień 20 kg 20kg/10/10/10/10/+rp/5 5. Unoszenie hantli na boki 4x15-10p + Drop Set x2, Przerwy 60-90s 10kg/15/15/15/15 + drop 7kg/15 5/8 10kg/15/15/15/15 +drop 7kg/12 5k/8 6. Francuz sztangą leżąc na triceps na ławce z lekkim [...]
[...] 25kg/12/12/12/12 4. Przenoszenie hantli zza głowę leżąc wzdłuż ławki 4x15-10p, tempo 2/0/x/1, przerwy 60-90s 20kg/15/15/15/15 20kg/15/15/15/15 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia (na tył barku) 4x20-12p + Drop Set x2, przerwy 60-90s 7,5kg/15/15/15/15 drop 5/8 2/8 7,5kg/18/15/15/15 drop 5/8 2/8 6. Uginanie hantlami na biceps [...]
[...] Za tydzień 27kg 4. Przenoszenie hantli zza głowę leżąc wzdłuż ławki 4x15-10p, tempo 2/0/x/1, przerwy 60-90s 20kg/15/15/15/15 20kg/15/15/15/15 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia (na tył barku) 4x20-12p + Drop Set x2, przerwy 60-90s 7,5kg/15/15/15/15 drop 5/8 2/8 7,5kg/18/15/15/15 drop 5/8 2/8 6. Uginanie hantlami na biceps [...]
[...] 27kg/12/12/12/12 4. Przenoszenie hantli zza głowę leżąc wzdłuż ławki 4x15-10p, tempo 2/0/x/1, przerwy 60-90s 20kg/15/15/15/15 20kg/15/15/15/15 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia (na tył barku) 4x20-12p + Drop Set x2, przerwy 60-90s 7,5kg/18/15/15/15 drop 5/10 2/10 7,5kg/20/18/15/15 + drop 5kg/10 2kg/10 6. Uginanie hantlami na [...]